Mountain Climber: gehe in eine hohe PLANK Position - Spanne deinen Bauch und deinen Po ganz fest an - Nun bringe dein Bein mit ganzer Kraft nach vor zwischen deinem Brustbein und vom gestreckten Bein strecke deine Ferse weit zurück - Nun wechsle das Bein - versuche die Spannung zu halten und werde schneller- Mach diese Übung für 30 Sekunden 15Sekunden Pause und wiederhole diese Übung noch 2x 🌠

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DR.JUCHHEIM - Reinigungsmilch mit Argan - Öl: Reinigt gründlich die Gesichtshaut und entfernt Augen-Make-up schonend! Die Haut wird porentief und sanft gereinigt. Cleansing Milk ist frei von Parabenen, künstlichen Farbstoffen und hautreizenden Chemikalien. Für alle Hauttypen geeignet 🌠 2Flacons statt €53,- nur € 42.90 🎄🎄🎄

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ENERGIBÄLCHEN - 1 Kaffeetasse Mandeln, 1Kaffetasse Cashewnüsse, 1Kaffetasse Datteln entsteint - Zutaten zerkleinern - 2Teelöffel Kakao, 2Teelöffel Chiasamen, 2-3 Teelöffel Kokosöl - Alle Zutaten mischen bis eine klebrige Masse entstanden ist. - Kleine Bällchen formen (falls sich keine Bällchen Formen lassen noch einen Tl Kokosöl dazumischen) Die Bällchen auf einen Teller legen und für eine Stunde in den Kühlschrank stellen damit sie fest werden. - Verstaut in einer Tupperdose halten sie mind. 1Woche im Kühlschrank 🎄🎄🎄

Heute habe ich Squats für dich 💪 Du beginnst mit einem Hüftschmalen Stand - Bauch und Po spanne gut an - Brustbein nach oben heben - Strecke deine Arme gerade aus - setze dich soweit tief wie es dir möglich ist - mache davon 20 Wiederholungen - 15 - 20 Sekunden Pause und wiederhole diese Übung noch 2x🌠

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VIER KANT LIKÖR: 1Flasche Korn 1Flasche Rotwein 1Flasche Rum oder Kirschrum 1Liter Dicksaft halbe Zitrone - Alle Zutaten vermischen 🎄🌠🍾 Prost 🥂🎄

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Dir und deinen Lieben ein wunderschönes Weihnachtsfest 🎄🎄🎄

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Zum Fit bleiben in der Adventszeit hab ich heute eine schöne Übung für euch 💪 PLANK (Ganzkörperstütz): Du beginnst mit einem vierfüßer Stand auf den Ellenbogen - Spanne nun deinen Bauch fest an - Schiebe Deine Fersen nach hinten so daß die Beine gestreckt sind und Oberkörper etwas nach vor verlagern - jetzt hast Du eine schöne gerade Linie - Achte nochmals daß der Bauch und die Pobacken fest gespannt sind und der Nacken lang ist - Halte die Spannung für 30 Sekunden dann 15 Sekunden Pause - mach das insgesamt 3 bis 5x 💪🎄💪

VITALKEKSE: 200g Samen ( Leinsamen, Sesam, Sonnenblumenkerne, gehackte Nüsse,...) gemischt - 50g kernige Haferflocken - 1Ei - 2El brauner Zucker - 2El Honig flüssig - nach Belieben Bittermandelaroma oder Vanille Aroma - event. Rosinen oder Trockenfrüchte 🌠Backofen auf 180° (Umluft 160°) vorheizen *Die Saaten, Kerne, Körner, Nüsse, Früchte mischen. *In einer Schüssel, Ei, Zucker, Honig und Aroma verquirlen. Zu den Saaten geben und gut verrühren. *Auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech mit Hilfe von 2TL 20kleine Häufchen setzen und etwas andrücken. Im Ofen 12 Minuten backen und am Blech auskühlen lassen. 🎄🎄🎄

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