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Heute habe ich Squats für dich 💪 Du beginnst mit einem Hüftschmalen Stand - Bauch und Po spanne gut an - Brustbein nach oben heben - Strecke deine Arme gerade aus - setze dich soweit tief wie es dir möglich ist - mache davon 20 Wiederholungen - 15 - 20 Sekunden Pause und wiederhole diese Übung noch 2x🌠

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Zum Fit bleiben in der Adventszeit hab ich heute eine schöne Übung für euch 💪 PLANK (Ganzkörperstütz): Du beginnst mit einem vierfüßer Stand auf den Ellenbogen - Spanne nun deinen Bauch fest an - Schiebe Deine Fersen nach hinten so daß die Beine gestreckt sind und Oberkörper etwas nach vor verlagern - jetzt hast Du eine schöne gerade Linie - Achte nochmals daß der Bauch und die Pobacken fest gespannt sind und der Nacken lang ist - Halte die Spannung für 30 Sekunden dann 15 Sekunden Pause - mach das insgesamt 3 bis 5x 💪🎄💪

VITALKEKSE: 200g Samen ( Leinsamen, Sesam, Sonnenblumenkerne, gehackte Nüsse,...) gemischt - 50g kernige Haferflocken - 1Ei - 2El brauner Zucker - 2El Honig flüssig - nach Belieben Bittermandelaroma oder Vanille Aroma - event. Rosinen oder Trockenfrüchte 🌠Backofen auf 180° (Umluft 160°) vorheizen *Die Saaten, Kerne, Körner, Nüsse, Früchte mischen. *In einer Schüssel, Ei, Zucker, Honig und Aroma verquirlen. Zu den Saaten geben und gut verrühren. *Auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech mit Hilfe von 2TL 20kleine Häufchen setzen und etwas andrücken. Im Ofen 12 Minuten backen und am Blech auskühlen lassen. 🎄🎄🎄

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